Ten dziennik miał mnie zmotywować! A tu dwa dni bez ćwiczeń. Moje pięknie śpiące dziecko daje co noc czadu a do tego chyba odkrywa pojemność swoich płuc. Zombie-mama ze mnie. Dziś rozpoczęłam ćwiczenia z tyg. 4 wg. Obliques - nowy zestaw ćwiczeń! Czekałam na tą zmianę już jakieś 2 tygodnie, bo poprzednie się nudziły ;) Starałam się robić dokładnie [...]
[...] sztangielki siedząc 3s. (10kg) 12-12-10 i dodałem do tego na triceps takie cwiczenie na zasadzie ze nogi wyprostowane ja tyłem do ławki, rece na ławce i tak jak pompki góra dół to zrobiłem 2serie po 15 powtorzen i to bedzie cwiczenie na stałe. Ogólnie trening zajął mi około 40min przerwy miedzy seriami max 1 minuta.:-) Ps. Zdycham%-)%-)%-)
[...] stojaki max regulacji 155 wiec chyba mało ( drugie juz 200 ) zwróć na to uwagę Ławka 1 słaba opcja ławka 3 słaba opcja Ławka 2 dobra i tego typu szukaj jednak zalezy jaka waga twoja i jakie ciezary dziwgasz bo ma udzwig 250 wiec możesz szukać takiej tylko np 300-350kg - sama waga bdb bo mam taką i mam do niej wyciąg góra dół oraz prasę
Ja bym skłaniał się do systemu dzielonego-najlepiej z każdą partią dwa razy w tygodniu. Poczytaj o podziałach push/pull czy góra/dół. W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.
A powiedz mi kondziu dlaczego akurat split wybrałeś po FBW i raptem 9 miesięcznym stażu? Nie lepszy byłby Push Pull czy Góra Dół? Raz ćwiczyć mięśnie w tygodniu to trochę za mało. Lepsze efekty daje MZ dwukrotne przećwiczenie mięśni.
Po FBW bardziej naturalnym wyborem jest wg mnie push pull lub góra dół by przećwiczyć mięśnie 2 razy w tygodniu. Zresztą zapoznaj się z info z poniższego linku: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html gdzie ma pewno znajdziesz sporo fachowej wiedzy. ;-)
też na PHAT-cie lece na redukcji. Bardzo jestem ciekaw efektow, szczegolnie siłowych Od poniedziałku prawdopodobnie będę robił PHUL, czyli praktycznie to samo tylko z podziałem góra/dół.
Taaaa...Najlepiej wogóle nie przestawaj trenować,połóż hantle obok łóżka i jak wstaniesz w nocy na "siku",rób superserie,serie ze zmniejszanym ciężarem,piramidę góra-dół i odwrotną,serie łączone,zajmie Ci to niewiele ponad godzinkę,doprowadzi do przetrenowania,spadku energii,bolesności stawów i będziesz wyglądał jak cień człowieka . [...]
Ok dzięki. Przetestuję jednak ten plan innym razem. Nigdy nie robiłem góra dół więc spróbuję ten z podwieszonego tematu a najwyżej ten plan kiedy indziej. W każdym bądź razie, dziękować.
[...] system dzielony metoda - partia 1 w tygodniu z dużym naciskiem na izolowanie grup miesniowych - LIPA. od wieku wieków ludzie rozwijają sie przez naturalny ruch , w ruchu złożonym i na takim i ty sie skupiaj , izolacje to zabawki kosmetyczne , jak i maszyny itd... SPLIT podział góra/dół 4 x w tygodniu lub push/pull 4 x w tygodniu . ogarniasz? ?
Jeżeli chodzi o dostęp do sprzętu to mam gryf krótki, długi, sztangielki, ławka skos góra, dół, pozioma, drążek. Typ budowy to ekto/mezo ciężko określić tak naprawdę, bo jak zacząłem ćwiczyć to byłem totalnie chudy, masę mięśniową miałem średnio rozwiniętą: 32/3 cm w łapie dla przykładu. Tym planem ćwiczę już trochę, więc gdyby coś było nie tak to [...]
Witam ponownie i zamieszzcam dluzsza relacje ;-) Ogolnie cos poszlo nie tak z odwodnieniem i w sobote rano wazylem jeszcze 96 kg, a wage mialem od 15 do 16.30. Tak wiec zbijalem bardzo intensywnie ( bieganie w kilku warstwach ubran po schodach, gora- dol). W koncu okolo 16:15 udalo mi sie zejsc do rownego 93,0. Juz na rozgrzewce siadow czulem ze [...]